چاق شدن كودكان فقط با مواد غذايي چاق كننده سالم
نكاتي براي افزايش وزن سالم و چاق شدن كودكانبا وجود تمام درگيري ها در مورد بيماري چاقي كودكان ،بسياري از والدين به دنبال نكاتي درباره اضافه كردن وزن كودكشان هستند ؛ نكاتي كه در اين بخش از نمناك هم خواهيد خواند تنها مناسب چاق شدن كودكان لاغر مي باشند نه كودكي كه وزن نرمال دارد پس با توجه از آنها استفاده كنيد. وزن اضافه كردن بايد آسان باشد،درسته؟فقط تمام كارهايي كه كارشناسان توصيه ميكنند انجام دهيد كه باعث اضافه وزن و بيماري نشود البته ،اين براي بعضي از كودكان واقعا عمل نميكند. چرا كه بچه هايي كه مشكل كمبود وزن دارند ،معمولا اشتهاي خوبي ندارند و به درستي غذا نميخورند.
افزايش وزن كودك
براي چاق شدن كودك چه بايد كرد؟ راههاي براي چاق شدن و افزايش وزن كودكاناگر چه بسياري از والدين فكر ميكنند كه بچه هايشان به خوبي غذا نميخورند و دوست ندارند.در واقع آنها وزن خوبي ندارند، اما ممكن است واقعا مسائل خاصي وجود نداشته باشد.
اگر فرزند شما لاغر است و هله و هوله زياد ميخورد ، او را تشويق كنيد تا غذا هاي سالم تر و مغذي تر مصرف كنيد و ويتامين بيشتري را دريافت نمايد. كودكاني كه واقعا نياز به اضافه كردن وزن دارند، ممكن است شامل كساني شوند كه كمبود وزن دارند، به بيماري هاي مزمن دچار هستند. كه ممكن است نياز به يك رژيم غذايي خاص داشته باشند.
كودكاني كه به دليل مصرف داروهايي خاص ،ممكن است اشتهايشان را از دست دهند. به هر دليلي برخي نكات كلي براي افزايش وزن سالم در كودكان وجود دارد كه در اين بخش از نمناك براي شما ارائه داده ايم:
وعده هاي غذايي را جا نندازيد:با جايگزين كردن 4 الي 5 وعده غذايي كوچك در روز به جاي سه وعده بزرگ عادت غذا خوردن را در كودكتان پرورش دهيد. و او را تشويق كنيد كه در طول روز از يك يا دو تنقلات سالم به طور منظم استفاده كند.از دادن غذا هايي با مواد مغذي و انرژي كم مانند:آب نبات ، چيپس و نوشيدني هاي شيرين براي آنها اجتناب كنيد.جايگزيني مواد غذايي با انرژي بالا كه حاوي كالري زيادي نيز هستند، اما در عين حال حاوي ويتامين ها،مواد معدني و ديگر مواد مغذي ميباشند. مانند:شير،ماست،كره،كره بادام زميني و غيره...محدود كردن نوشيدني ها در بين وعده غذايي.مشورت با يك متخصص براي اضافه كردن وزن ،اما به صورت سالم. به خصوص اگر فرزند شما نارسايي يا بيماري مزمن داشته باشد و باعث كم وزني او شده است.شما بايد در نظر داشته باشيد كه فرزندتان علاوه بر دريافت غذا هايي با كالري زياد ، در عين حال حاوي ارزش غذايي و انرژي متراكم نيز باشد.
راههاي چاق شدن نوزاد
خوردني هاي كه باعث چاق شدن كودكان مي شودمواد غذايي كه براي چاق شدن كودك سالم است:بنابراين شما به ليستي از مواد غذايي با پروتئين خوب و چربي و ساير مواد غذايي نياز داريد كه شامل :
شير پر چرب يا 2 درصد چربيپنير يا ماستنيمروكره بادام زمينيغلات با شير پر چربآب پرتقالميوه هاي خشك ، آجيل و دانه هاهمچنين ميتوانيد انواع ميوه ها و سبزيجات و غذا ها را از هم گروه هاي غذايي نيز به آنها بدهيد.غذاهاي چاق كننده كودك
غذاهاي سالم و مقوي براي چاق شدن كودك مكمل هايي براي افزايش وزن كودكان:متخصصان تغذيه مكمل ها را براي كمك به افزايش وزن به كودكان توصيه نميكنند.اغلب ميتوانند با اضافه كردن برخي مواد غذايي و مصرف نوشيدني هاي كالري بالا ،غذا هاي چرب به اين هدف كمك كنند ، مانند:
شير خشكمارگارينجوانه گندمعسلآووكادوخامه ترشسس مايونزسس سالاد به عنوان مثال ، اضافه كردن 1 تا2 قاشق غذا خوري شير خشك را به نيم ليتر شير چرب ميتواند 30 تا 60 كالري اضافي را به فرزند شما ارائه دهد.همچنين ميتوانيد مقداري شير خشك را به دستورالعمل هاي پودينگ يا بلغور جو دو سر اضافه كنيد و يا ميتوانيد مقداري پنير را به غذا هاي مورد علاقه كودكتان اضافه كنيد تا كالري دريافتي آنها را تا 60 واحد افزايش دهيد.
حتي ميتوانيد يك عدد موز را به يك قاشق غذا خوري كره بادام زميني اضافه كنيد تا 100 كالير را به آن بيفزاييد.در نظر داشته باشيد كه بسياري از اين نكات براي كودكان نو پا كه حفظ يك وعده غذايي در روز ميخورند ، ضروري نيست.
مكمل غذايي
مكمل هاي غذايي براي چاق شدن كودك مواد غذايي چاق كننده ؛ در نهايت تعدادي غذاي سالم براي افزايش وزن سالم براي كودكان :1. چاق شدن كودكان با كره لبني:نه، كره هميشه بد و مضر نيست،مخصوصا اگر از برند هاي معروف بخريد كره غني ترين منبع چربي است كه براي بچه هاي كه لاغر هستند ،بسيار مناسب است پس مقداري كره را به وعده هاي غذايي كودكانتان بيفزاييد.
2. شير و خامه براي چاق شدن كودكان:شير يك منبع طبيعي از پروتئين و كربو هيدرات است.مطمئن باشيد كه كودكان در روز حداقل 2 ليوان شير يا به صورت مستقيم يا موجود در غلات و شيريني جات و كوكي ها مصرف ميكنند.
چاق شدن كودكان در طب سنتي
تاثير لبنيات بر چاق شدن كودك3. تخم مرغ براي چاق شدن كودكان:تخم مرغ ها منبع خوبي از پروتئين هستند.100 گرم تخم مرغ حدود 13 گرم پروتئين دارد همچنين حاوي ويتامين AوB12 ميباشد كه براي رشد كودك ضروري است.يك عدد تخم مرغ در روز ، در واقع نياز به ويتامين ها اضافي را از بين ميبرد.
4.چاق شدن كودكان با موز:موز يك منبع طبيعي بريا دريافت انرژي است و حاوي 105 كالري ميباشد همچنين كربو هيدرات ها و چربي هاي سالم را نيز تامين ميكند.شما ميتوانيد موز را در پودينگ ،شكلات و يا هر نوع خوراكي كودكانتان بريزيد.
چاقي با موز
فوايد موز براي چاق شدن كودكان 5. چاق شدن كودكان با آووكادو:آووكادو غني از چربي و كالري است كه هر دو براي رشد كودك ضروري هستند.هم چنين غني از مواد مغذي است كه آنرا به يك انتخاب سالم تبديل كرده است.
6. چاق شدن كودكان با مرغ:پروتئين، براي ساخت عضله بسيار مهم است به همين دليل مرغ يك گزينه عالي براي كودكان نوپا است.
7. چاق شدن كودكان با سيب زميني:اگر به دنبال اضافه وزن هستيد، بايد رژيم غذايتان 40 درصد كربو هيدرات داشته باشد.كه سيب زميني بهترين گزينه است زيرا حاوي مواد مغذي نيز ميباشد.هم چنين حاوي اسيد امينه اي مانند آرژينين و گلوتامين است كه به وزن اضافه كردن سالم در كودكان كمك ميكند.
سيب زميني براي كودك
چاق شدن كودكان با خوردن سيب زميني
8. چاق شدن كودكان با گوشت قرمز:گوشت قرمز خوب ، مانند گوشت گوساله يا گاو يك منبع طبيعي از آهن و چربي است كه براي رشد و تكامل مناسب هستند.
9. چاق شدن كودكان با ميوه هاي گرمسيري:ميوه ها و سبزيجات بايد بخشي از رژيم غذايي كودكتان باشد ؛ پاپايا ،انبه،آناناس و غيره، حاوي قند هاي طبيعي هستند كه انرژي بدن را جذب ميكنند و باعث افزايش وزن سالم كودك ميشوند.
به ياد داشته باشيد كه غذا خوردن تنها براي اضافه كردن وزن نيست اگر كودكتان بيمار است يا سو تغذيه دارد ، بهتر است با يك پزشك يا حتي متخصص مشورت كنيد.
برچسب: ،